Müssen Sie dringend abnehmen? Nun, die Aufgabe ist nicht einfach. Darüber hinaus raten Ernährungswissenschaftler dringend davon ab, schnell abzunehmen: Im Körper entsteht Stress und das Ergebnis ist sehr instabil.
Es gibt jedoch Situationen im Leben, in denen man einfach in guter Verfassung sein muss. Und gelegentlich können Sie verbotene „Tricks“ anwenden; Die Hauptsache ist, sie nicht zu missbrauchen. Wie Sie schnell abnehmen und worauf Sie dafür verzichten müssen, verraten wir Ihnen genauer.
Wie kann man in einer Woche schnell abnehmen?
Wenn Ihr wichtiges Ereignis in einer Woche geplant ist, müssen Sie Notfallmaßnahmen ergreifen. Dazu gehören verschiedene strenge Diäten, die eine dringende Gewichtsabnahme ermöglichen. Dies sind zum Beispiel Buchweizen, japanische Diäten, Kefir und viele andere Diäten, über die bereits viel gesprochen wurde. Aber Sie sollten nur die wirksamen auswählen. Wir verraten Ihnen, wie Sie in einer Woche schnell abnehmen können und auch, wie es nicht klappt.
Denken Sie über die Kefir-Diät nach. Damit es wirklich funktioniert, müssen Sie Kefir richtig mit anderen Produkten kombinieren können. Dieses fermentierte Milchprodukt kann zu keinem Gericht verwendet werden, und je einfacher Ihre Ernährung in dieser Hinsicht ist, desto besser.
Eine Monodiät ist natürlich gut, aber es ist fast unmöglich, eine ganze Woche damit durchzuhalten. Deshalb ist es besser, sofort auf die Kefir-Obst-Diät (ihre Wirkung wird erheblich sein) und die Quark-Kefir-Diät zu achten. Und bedenken Sie, dass nicht alle Früchte zu diesem Getränk passen: Es ist nicht ratsam, Bananen und Weintrauben mit Kefir zu essen.
Kommen wir zur sogenannten japanischen Diät. Da dieses beliebte, aber sehr robuste Abnehmsystem nur für körperlich starke und gesunde Menschen gedacht ist, sollten Sie es sorgfältig auswählen. Wenn bei Ihnen nicht alles gut läuft, werden Kopfschmerzen, ständige Schwäche und Reizbarkeit zu Ihrem Normalzustand. Darüber hinaus wird das Ergebnis nur ein geringer Gewichtsverlust sein.
Eine schnelle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren
Haben Sie schon von der Buchweizen-Diät gehört? Natürlich. Fast jeder, der es ausprobiert hat, gibt zu, schnell Gewicht zu verlieren. Aber die Apathie, Schläfrigkeit und Migräne, die aufgrund einer so schlechten Ernährung auftreten, vergiften das Leben ziemlich und machen die Buchweizendiät nicht zu einer sehr angenehmen, wenn auch schnellen Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie dem Buchweizen jedoch Trockenfrüchte hinzufügen, wird deren Aufnahme zu einem angenehmen Gewichtsverlustverfahren – Müdigkeit und andere sekundäre Anzeichen eines Kohlenhydratmangels verschwinden.
Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von Nüssen, denn nicht alle davon tragen zur Gewichtsabnahme bei. Grundsätzlich können getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Rosinen den Mangel an Kohlenhydraten und Mineralstoffen im Körper ausgleichen. Wichtig ist auch, es mit der Menge nicht zu übertreiben, damit die Nüsse nicht zum Hauptgericht werden.
Wie kann man ohne Diät schnell abnehmen?
Möchten Sie während einer Diät nicht leiden? Und das zu Recht: Schauen Sie sich Ihren Teller genau an und eliminieren Sie alles Unnötige. Es handelt sich hauptsächlich um Fette. Wenn Sie dringend abnehmen müssen, können Sie die Dosis dieser Substanz außerdem auf 25 Gramm pro Tag reduzieren. Wenn diese Menge in normalen Zeiten für die Gesundheit nicht ausreicht, ist sie für eine dringende Gewichtsabnahme ausreichend. Eigelb, dunkles Fleisch, pflanzliche und tierische Fette, Nüsse, Süßigkeiten und Backwaren sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden.
Vergessen Sie für einen Moment süße Kohlenhydrate: Obst, Honig, Süßigkeiten, Marmelade und dergleichen. Machen Sie dasselbe mit verarbeiteten Lebensmitteln: Chips, Kompotte, Säfte, Nudeln, die viele Dinge enthalten, die beim Abnehmen kontraindiziert sind.
Natürlich muss das alles mit körperlicher Aktivität einhergehen. Außerdem sollte dies 5-6 Mal pro Woche Aerobic sein (nicht weniger!). Sie können zweimal täglich üben: eine halbe Stunde morgens und eine halbe Stunde abends. Und achten Sie auf Ihre Herzfrequenz: Sie sollte mindestens 90 % des maximal zulässigen Werts betragen. Nur so kann man schnell abnehmen, ohne auf komplexe Diäten zurückgreifen zu müssen.
Es stellt sich heraus, dass unser Körper überschüssiges Wasser als Stress wahrnimmt. Und das für Stress verantwortliche Hormon ist auch die Fettverbrennung. Trinken Sie daher mehr Wasser als üblich: mindestens 2 Liter. Das Wasser muss natürlich ruhig sein.
Schnell und effektiv abnehmen und die Ergebnisse beibehalten.
Wie man das erreichte Gewicht hält, ist keine einfache Frage. Schließlich birgt ein extrem schneller Gewichtsverlust (innerhalb einer Woche oder etwas länger) das Risiko, dass negative Ergebnisse unmittelbar auf positive folgen. Der Kaloriengehalt einer „Abnahme“-Diät ist viel niedriger als normal, daher wird der Stoffwechsel langsamer, ebenso wie die Fettverbrennung. Und eine plötzliche Umstellung auf eine kalorienreiche Ernährung erledigt die Drecksarbeit: Der hungrige Körper beginnt schnell, Fett einzulagern.
Wer kann mir also sagen, wie ich schnell und effektiv abnehmen kann und wie ich es danach auch halten kann? Vielleicht etwas aktive körperliche Aktivität?
Aber auch wenn man Sport treibt, geht mit dem Fett auch die Muskelmasse verloren. Und je weniger Muskeln vorhanden sind, desto mehr Fett wird sich letztendlich ansammeln, da Muskeln sehr effizient Kalorien verbrauchen. Und eine Verringerung seines Volumens führt dazu, dass Ihr Körper immer weniger Kalorien benötigt. Aus diesem Grund haben Hungerdiäten langfristig keine positiven Ergebnisse.
Die Schlussfolgerung lautet: Beenden Sie das Fasten sehr langsam und fügen Sie nach und nach Ihre gewohnten Lebensmittel hinzu. Es wäre gut, in Zukunft nicht mehr auf fettige, frittierte, mehlige oder süße Speisen zu verzichten. Und führen Sie strenge Diäten nicht öfter als einmal im Jahr durch.